心も体もふわっとあったかくなるスマイル整体屋 直（ナオ）です。
これまでにワークショップやクライアント様にお伝えしたセルフケアの中で眠りや呼吸に対して
効果があったと認められるものをご紹介します。
眠りや呼吸が浅い、脇腹や腰のくびれが厚い・硬い
確認で多いのは、仰向けに寝てもらって深呼吸してもらったら、左右の息の入る量が片寄っている人
また、脇腹・腰のくびれが厚い・硬い人も多く、左右差もある方が多いです。
もちろん施術で変化させていくわけですが、月や週に１度の施術だけでは間に合わないこともあり
積極的にその方に応じた生活習慣や動作の変更やセルフケアをお伝えしています。
その中で今回のセルフケアをお伝えすることが多いです。
（これは紫鯨亭 整体入門テキストや自然美容整体テキストに一部掲載を公開）
呼吸を楽にする簡単セルフケア
まずは状態の確認です。
１.仰向けに寝て、深呼吸をして左、右の吸気を感じます。
２.脇腹・腰のくびれを摘んで痛さ、厚み、硬さを確認します。
それでは具体的なセルフケアです。
横腹を緩める(呼吸を楽にする。くびれができる)
片方ずつ写真の位置を甲側掌側とも手に沿って反対の掌で軽く撫で数回往復させます。
（共鳴点の脇腹・横腹が柔らかくなります）
それだけです。できれば片方やって確認してからもう片方をしてください。
やる前に行った状態の確認をしてみてください。
・息がしやすい。空気がたくさん入る。
・脇腹・腰のくびれを摘んだら痛くない、柔らかい、厚みが減った等々があることが多いです。
それと１度ですべて変わることは考えないほうがいいです。
少しずつでも変化していくことが多いです。焦らずに。
今までのクライアントさまの例で就寝時の眠りや呼吸のし易さ、横腹の厚みの軽減で一定の効果を上げています。
すべてこの例のようにとはいかないでしょうが、お試しくださいね。
