８の字ゆらし　〜股関節や肩が楽になる〜

心も体もふわっとあったかくなるスマイル整体師　直（ナオ）です。

今日は、最近教室でやった書籍の中のセルフケアの紹介です。

股関節痛は周囲の筋肉犯人説

股関節痛に関する書籍紹介で

先日、愛知県犬山市のアゼナ整体さんのブログに

この本の記事がありました。

詳細は、この本を読んでいただくとして
ポイントとしては、

・靭帯と関節包の拘縮を取り除く運動療法
・痛みの原因
　靭帯や関節包の拘縮とそれに伴う筋力アライメントの崩壊
としており

変形股関節症の場合、原因とメカニズムが医学的に未だ
不明点が多いとし、骨に神経は通っていないのに痛い人と
痛くない人がいることに着目されています。

このことから運動療法（ゆうきプログラム）を作られたようです。

　肩の８の字ゆらし

このなかで釘抜きの動きからヒントを得た
拘縮した靭帯をほぐす「８の字ゆらし」というのが載っています。

何人かでこの内容を試しています。
その中で、先日紫鯨亭の”からだ楽々教室”で行い、よかったものを
一つ紹介します。

”肩の８の字ゆらし”

狙い　肩の痛みを改善する。肩の緊張をほぐす。

手順（※）
１　椅子に座り、両足をしっかり床につけます。
　　補足：当教室では、和室なので正坐で行いました。

２　片手を真横に伸ばし、手首は肩と同じか若干高めの位置
補足：片方ずつ

３　手首で８の字を横・逆横・縦・逆縦の４パターン描く
　　補足：前後と上下

４　各２０回を１セット。左右１日２セット
　　補足：教室では、１０回までにしています。
　　　　　５回位で十分ですね。結構疲れます。

※：手順については、本の内容に若干加筆しています。

ゆらした後に肩が楽になっています。
８の字の動きと方向性が関節周りをよくしているようです。

肩に痛みが生じた場合はすぐに中止するか、痛みの
出ない範囲で小さく動かすようにとの注意書きがありました。

参照：セルフケアを行う際の注意点

追記
股関節に関するものも試していますが、もう少しやった上で
後日紹介します。